PMS / Overgangsalderen

Relaterte blogginnlegg

• Slik tilpasser du treningen din for kvinnekroppens livssykluser – eksperttips fra PT Hedda
• 7 viktige vitaminer og kosttilskudd for kvinner
• Magnesium og vitamin B6 ved PMS – hvordan fungerer det?
• Slik påvirker hormoner menstruasjonssyklusen din – og hvordan du lindrer symptomene naturlig

Hvilke vitaminer er bra mot PMS?

Flere vitaminer har vist seg å kunne lindre symptomene ved PMS:

• Vitamin B6: Kan hjelpe til å minske humørsvingninger og tretthet ved å støtte produksjonen av signalstoffer som serotonin.
• Vitamin D: Mangel på vitamin D har blitt koblet til økt PMS-intensitet, og tilskudd kan bidra til å regulere humør og minske inflammasjon.
• Vitamin E: Kan lindre ømhet i brystene og minske oksidativt stress under menstruasjonssyklusen.
• Magnesium (ofte kombinert med vitamin B6): Bidrar til å minske kramper, irritabilitet og hodepine.
• Nattlysolje: Inneholder gamma-linolensyre (GLA), en essensiell omega-6-fettsyre, som kan bidra til å minske inflammasjon, lindre kramper og balansere hormoner for å redusere symptomer som hovenhet og humørsvingninger.
• L-tryptofan: En essensiell aminosyre som støtter produksjonen av serotonin, noe som kan forbedre humøret, minske irritabilitet og hjelpe til å regulere søvnen under PMS-perioder.

Les mer i guiden vår: Beste kosttilskuddene mot PMS – hva sier forskningen?

Det er viktig å rådføre seg med en lege først om man har alvorlige plager med PMS.

Hvilke kosttilskudd anbefales under overgangsalderen?

Under overgangsalderen kan visse kosttilskudd hjelpe til å balansere hormoner og lindre symptomer som hetetokter, søvnproblemer og humørsvingninger.

• Vitamin B6: Støtter hormonbalansen og nervesystemet, noe som kan minske humørsvingninger og tretthet som ofte oppleves under overgangsalderen.
• Riboflavin (B2): Bidrar til energiproduksjonen og hjelper til å minske tretthet og utmattelse, samtidig som det støtter hudens og slimhinnenes helse.
• Rødkløver: Inneholder fytoøstrogener som etterligner kroppens naturlige østrogen og kan lindre symptomer som hetetokter og nattlige svettetokter. Les mer her: Rødkløver og kjempenattlysolje – naturlig lindring ved overgangsplager
• Omega-3: Har antiinflammatoriske egenskaper som kan forbedre hjertehelse, minske leddsmerter og støtte mentalt velvære under overgangsalderen.
• D-vitamin: Viktig for å bevare skjelettets styrke og forebygge benskjørhet, noe som er spesielt viktig når østrogennivåene minsker.
• GABA: En nevrotransmitter som kan fremme avslapning, forbedre søvnen og minske stress under overgangsalderens utfordrende perioder.
• Biotin: Styrker hår og negler som kan påvirkes negativt av hormonendringer, og støtter også hudhelsen.
• Magnesium: Hjelper til å minske stress, forbedre søvn og støtter muskelfunksjon, noe som er viktig for å håndtere symptomer som kramper og tretthet.

Les mer:
Beste kosttilskudd ved klimakteriet – en sammenligning
Hvorfor du blir trøtt i overgangsalderen – og hvordan du kan motvirke det
Kost og livsstil for bedre velvære i overgangsalderen

Finnes det multivitamin for plager under overgangsalderen?

Ja, det finnes multivitaminer spesifikt utviklet for kvinner i overgangsalderen. Disse multivitaminene inneholder ofte:

• Vitamin B6 og B12: for å regulere hormonaktivitet, minske tretthet og støtte nervesystemet.
• E-vitamin: for å bekjempe oksidativt stress.
• Østrogenlignende plantebaserte stoffer: rosmarinekstrakt, salvie, agurkurtolje, nattlysolje, rødkløver eller linfrøekstrakt, for å lindre symptomer som hetetokter.

Rådfør deg med en lege om du har alvorlige problemer med helsen din under overgangsalderen.