Forbedre prestasjon og restitusjon av muskler
Kreatin er en naturlig substans som produseres av kroppen fra aminosyrene arginin, glysin og metionin. Prosesser i kroppen omdanner disse til ATP, som er drivstoffet for muskelbevegelser og kraft. Kreatin gjør det mulig for deg å trene hardere og mer intensivt, slik at muskelveksten skjer tidligere, noe som er grunnen til at det er så populært blant styrkeidrettsutøvere. Under høyintensive treningsøvelser og eksplosive kraftanstrengelser kan du stole på at kreatin forbedrer prestasjonen din. Det er viktig å kombinere kreatinet med proteiner, ettersom musklene dine må restituere seg i tide og også må tåle mer på grunn av anstrengelsen. Mange velger derfor å kombinere kreatintilskuddet sitt med proteinpulver for å øke det daglige proteininntaket sitt og sikre raskere restitusjon av muskler etter intensiv trening.
Kreatin kosttilskudd - få ut mer av treningsøktene
Kreatin tas enten som oppladningskur eller som konstant dagsdose. Oppladningsfase: 20 g kreatin per dag i 5–7 dager, fordelt på 4 doser à 5 g, metter kreatinlagrene raskere. Vedlikeholdsfase: 3-5 g kreatin daglig opprettholder de fylte lagrene. Velger du å hoppe over oppladningsfasen oppnår du samme effekt etter 3–4 uker med en daglig dose på 3-5g – resultatene er identiske men tidslinjene skiller seg.
Kreatin gir deg evnen til å utøke treningsøktene dine eller gjøre de der 10 ekstra styrkeøvelsene i benkpressen boostes av kreatinet. De prestasjonsfremmende fordelene gjør at man finner kreatin som en ingrediens i kosttilskudd som PWO, hvis hovedformål er å gi mer energi og drivstoff for å ta treningen sin til nye høyder.
Foruten prestasjonsfremmende fordeler har kreatin også vist seg å ha andre helsefordeler, som å redusere risikoen for skader, fremme hjertehelsen, forbedre kognitiv funksjon og redusere tretthet. For mer tips og om kreatin har det blitt skrevet en artikkel om kreatinets fordeler og bivirkninger for å hjelpe deg å gjøre et informert valg når du kjøper ditt nye tilskudd.
Hva gjør kreatin i kroppen?
Før du kjøper kreatin er det viktig å vite nøyaktig hva det gjør og hvilken effekt det har - slik at du kan avgjøre om det passer deg eller ikke. Når kroppen absorberer kreatin fra mat eller kreatintilskudd omdannes det i stor grad til kreatinfosfat. Dets oppgave er å transportere energileverandøren ATP til muskelcellene av raske type II-fibre. Fosfatmolekyler fra ATP brukes for en muskelsammentrekning, som et resultat omdannes ATP til ADP. Denne kan imidlertid ikke brukes for energi.
ATP kan suppleres med karbohydrater, fett, protein eller kreatinfosfat - når du har mer kreatinfosfat i kroppen vil utholdenheten være litt lengre. Kroppen kan lagre 5 gram kreatin per dag.
Utøver ATP-produksjonen påvirker kreatin også pH-balansen i musklene. Ved å buffre syreoppbygging motvirker kreatin dannelsen av melkesyre, noe som forsinker muskeltretthet og gjør at du kan opprettholde høy intensitet lenger inn i treningsøkten – en avgjørende fordel ved styrkeløft, sprint og intervalltrening.
Kjøp kosttilskudd med kreatin hos Protein Company
Med kreatintilskuddene som du kjøper hos Protein Company får du det beste ut av treningen din. Vi tilbyr et bredt utvalg av kreatin, fra mange kjente og pålitelige leverandører med formuleringer som er beriket med L-arginin, citrullinmalat og de patenterte Kre-Alkalyn® og Creapure®. Mer enn 12 års yrkesdyktighet har sikret at vi har den beste kunnskapen internt. Begynn her, slutt sterkere! Vi leverer varene dine raskt og smidig. Vi tilbyr alltid 30 dagers åpent kjøp, fri retur og 0kr i fakturaavgift for at du skal føle deg trygg med kjøpet ditt av nytt kreatin hos Protein Company.
Usikker på hvilken kreatinform som passer treningen din? Les vår guide for å velge riktig kreatin – vi forklarer forskjellen mellom kreatinmonohydrat, hurtigvirkende kreatin og kreatinblandinger.
Når skal man ta kreatin?
Det avhenger helt og holdent av hvor tålmodig du er. Du kan enten "lade" eller fokusere på et mer konsekvent inntak (men det sistnevnte vil ganske enkelt innebære at det tar lengre tid før du begynner å få fordelene med tilskuddet). Å dosere etter trening kan være et mer optimalt tidspunkt, ettersom studier har vist at det hjelper til med restitusjon og fremmer mer ønskelige endringer i kroppssammensetningen.
Forskning viser at kreatin forbedrer glykogeninnlagringen i musklene. Å kombinere kreatin med karbohydrater rett etter trening maksimerer både kreatin- og glykogenopptaket, noe som er en vitenskapelig understøttet metode for raskere restitusjon og muskelvekst.
Hvor lenge skal man ta kreatin?
Det finnes ingen spesifikk sluttdato for å ta kreatin, men mange eksperter anbefaler at man tar det over en lengre periode for å oppleve fordelene. Det er vanlig å ta kreatin i sykluser, der man tar det over en periode og deretter gjør en pause. En typisk syklus kan være å ta kreatin i åtte uker og deretter gjøre en fire ukers pause.
Slik doserer du kreatin riktig
Ta den anbefalte dosen på 3-5 gram kreatin per dag. For best resultat bør kreatin tas daglig, også på hviledager.
Du trenger ikke gjennomføre noen oppladningsfase. Et regelmessig inntak på 3-5 gram per dag rekker for å fylle på og opprettholde musklenes kreatinlager over tid. Det viktigste er at du tar kreatin konsekvent hver dag.
Kreatin – bivirkninger og sikkerhet
Kreatin er et av de mest sikkerhetsdokumenterte kosttilskuddene på markedet. Forskning viser ingen skadelige bivirkninger ved normale doser (3–5 g/dag). Kreatin endrer ikke hormonelle eller fysiologiske systemer og er ikke dopingklassifisert av WADA.
Noen opplever midlertidige mageproblemer ved inntak på tom mage – ta kreatin i samband med et måltid for å minimere dette. Kreatin binder også væske i muskelvev, noe som kan gi en viktøkning på 0,5–2 kg under oppladningsfasen – dette er muskelvann, ikke fett. Om du vil fordype deg i kreatinets effekter og eventuelle bivirkninger kan du lese vår guide om kreatin, effekt og bivirkninger.
Kreatin er ikke anbefalt for barn under 18 år eller under graviditet uten legekonsultasjon.
