Fordelene med å ta proteinpulver

Å spise protein er ikke bare for idrettsutøvere eller andre treningsentusiaster. Det er nødvendig for et sunt immunsystem og for at organer som hjertet, hjernen og huden din skal fungere skikkelig. Næringsstoffet er vanligvis assosiert med økt muskelvekst og kontrollert appetitt.

For mennesker som ønsker en proteinboost uten å måtte stå på kjøkkenet og lage middag, kan proteinpulver være til stor hjelp. Det er en enkel og praktisk måte å få mer protein på daglig basis. Du kan blande en skje av dette pulveret i en shake eller smoothie, strø det over havregrøten din, eller tilsette det i brød eller muffins.

Ekstra protein, i kombinasjon med regelmessig trening, kan hjelpe deg med å bygge muskler, endre kroppssammensetningen din eller møte dine daglige proteinbehov.

Her er hva du bør vite om å bruke proteinpulver for å supplere ditt proteinbehov:

Når du bør bruke proteinpulver

Proteinpulver kommer i mange forskjellige former, fra myseprotein til plantebaserte varianter, og med eller uten smak. Du kan vurdere å legge til proteinpulver i kostholdet ditt av flere grunner. Det kan være en praktisk måte å få nok protein på for å oppnå målene dine, spesielt hvis du trenger mer enn den anbefalte daglige dosen (RDA).

Personer som kanskje trenger mer protein enn RDA inkluderer de som:

• Trener hardt og intensivt
• Er over 40 år
• Ønsker å bygge muskelmasse
• Prøver å beholde muskelmassen samtidig som de reduserer fettmassen
• Heler fra sår eller operasjoner
• Prøver å gå ned i vekt

Relatert: Hva er protein? Vi går gjennom alt du trenger å vite!

Helsefordelene med proteinpulver

Vektkontroll

Å øke inntaket av protein er en velkjent strategi for vekttap. Når du spiser proteinrike matvarer og tar kosttilskudd, kan det gi en følelse av metthet over lengre tid. Å føle seg mett betyr ofte mindre porsjonsstørrelser og unngåelse av småspising, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, eller gå ned i vekt hvis det er målet.

Å spise protein kan:

• Redusere appetitten, noe som fører til lavere kaloriinntak.
• Øke metabolismen, noe som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.
• Bidra til å opprettholde muskelmassen under vekttap. Myseprotein har vist seg å ha en overlegen effekt på fettforbrenning og metthetsfølelse sammenlignet med andre proteintyper.

Studier viser at proteinpulver med myseprotein kan redusere kroppsvekt og total kroppsfettmasse hos overvektige personer. Det kan også redusere blodtrykk, totalt kolesterol og andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.

Muskelvekst

Muskelvekst, eller å bygge muskler, er noe mange assosierer med proteinpulveret. Dette skyldes at protein er avgjørende for muskelvekst. Idrettsutøvere, atleter og treningsentusiaster drikker proteinshakes for å øke muskelmassen etter for eksempel styrketrening.

Kombinasjonen av proteinshakes med motstandstrening kan øke muskelveksten og forbedre fysisk prestasjon og muskelgjenoppretting. Dette skyldes at motstandstrening stimulerer proteinsyntesen i musklene, akkurat som det gjør hvis man får i seg høykvalitetsprotein.

For eksempel viser en studie med 40 menn at de som fulgte en høyproteindiett med hjelp av proteintilskudd, mistet mer fettmasse og økte muskelmassen når de la til styrke- og kondisjonstrening, sammenlignet med kontrollgruppen.

Imidlertid spiller alderen en rolle her, siden eldre voksne har høyere proteinbehov enn yngre mennesker. Studier viser også at proteintilskudd er like effektive for menn som for kvinner.

Forskjellige måter å bruke proteinpulver på

Proteinpulver kommer i en rekke smaker og konsistenser, fra ingen smak i det hele tatt til sjokolade, vanilje, jordbær eller mer eksotiske valg som iskaffe eller saltet karamell.

Du kan velge plantebaserte pulver laget av hamp, soyabønner, nøtter eller erter. Du kan også velge pulver med myse-, kasein-, klart myse- eller eggprotein.

Hvert proteinpulver har en næringsdeklarasjon med en anbefalt porsjonsstørrelse (se spesifikt produkt for mer informasjon). Generelt sett er en porsjon en til to skjeer med den skjeen som vanligvis følger med pulveret, noe som gir ca. 20-40 gram protein.

Vær kreativ - her er noen tips til hvordan du kan bruke proteinpulver:

• Legg til protein i bakverkene dine, enten det er klassikere som vafler, nutellacheesecakes eller informasjonskapsler du vil sette en ny vri på.
• Bland pulveret med vann, melk eller plantebasert melk for en enkel proteinshake.
• Bland protein i pannekakerøren din eller lag en overnight oats-måltid med proteinpulver.
• Tilsett det i en blender sammen med en frossen banan, is eller frukt for å lage en smoothie.

Med mange forskjellige proteiner på markedet, kan det være vanskelig å velge riktig. Derfor har vi laget en guide for proteinpulver, der vi går gjennom de forskjellige alternativene for å hjelpe deg med å finne riktig match i jungelen.

Hva er fordelene med å ta proteinpulver?

Det er alltid best å nå ditt daglige proteinbehov gjennom et balansert kosthold (selv om det er lettere sagt enn gjort).

Proteinpulver tilbyr flere fordeler:

• Det kan enkelt blandes til en proteinshake når som helst og hvor som helst.
• Det er enkelt å inkludere i kostholdet ditt, hvis du har behov for mer protein.
• Det er fleksibelt og kan nytes på mange forskjellige måter.
• Det kan også redusere blodtrykket, kolesterolnivåene og risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
• Det kan hjelpe deg med å bygge muskler - eller definere dem enda mer.
• Det gir økt metthetsfølelse og mindre appetitt, noe som kan være bra for vekttap.

Hvis du vil prøve proteinshakes, er det mange animalske og plantebaserte proteinpulver tilgjengelig på nettet som passer dine behov. Hos Proteinbolaget finner du alle typer protein, enten det er myseprotein, kaseinprotein, vegansk proteinpulver, laktosefritt proteinpulver eller myseisolat, har vi noe for deg.

Se hele vårt utvalg av proteinpulver.

Relatert innhold:

• Kasein eller myse - hvilket protein er best?
• Alt du trenger å vite om Clear Whey (og hvorfor du bør prøve det)

Kilder

• Harvard University Health Publishing (2020) "The scoop on protein powder." [Online] Hentet fra: https://www.health.harvard.edu/blog/the-scoop-on-protein-powder-2020030918986.
• Gunnars, K. (2018) "10 Health Benefits of Whey Protein." Healthline. [Online] Hentet fra https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-whey-protein#_noHeaderPrefixedContent [Accessed: 24 March 2024].
• Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. (2017) "International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(20). [Online] Hentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/.