PMS / Overgangsalder

Hvilke vitaminer er bra mot PMS?

Flere vitaminer har vist seg å kunne lindre symptomene ved PMS:

Vitamin B6: Kan bidra til å redusere humørsvingninger og tretthet ved å støtte produksjonen av signalstoffer som serotonin.
Vitamin D: Mangel på vitamin D har blitt koblet til økt PMS-intensitet, og tilskudd kan bidra til å regulere humøret og redusere betennelse.
Vitamin E: Kan lindre ømhet i brystene og redusere oksidativt stress under menstruasjonssyklusen.
Magnesium (ofte kombinert med vitamin B6): Bidrar til å redusere kramper, irritabilitet og hodepine.
Kveldslysolje: Inneholder gamma-linolensyre (GLA), en essensiell omega-6-fettsyre, som kan bidra til å redusere betennelse, lindre kramper og balansere hormoner for å redusere symptomer som oppblåsthet og humørsvingninger.
L-tryptofan: En essensiell aminosyre som støtter produksjonen av serotonin, noe som kan forbedre humøret, redusere irritabilitet og bidra til å regulere søvn under PMS-perioder.

Det er viktig å rådføre seg med en lege hvis man har alvorlige plager med PMS.

I overgangsalderen kan visse kosttilskudd hjelpe til med å balansere hormoner og lindre symptomer som hetetokter, søvnproblemer og humørsvingninger.

Vitamin B6: Støtter hormonbalansen og nervesystemet, noe som kan redusere humørsvingninger og tretthet som ofte oppleves i overgangsalderen.
Riboflavin (B2): Bidrar til energiproduksjonen og hjelper til med å redusere tretthet og utmattelse, samtidig som det støtter hudens og slimhinnenes helse.
Rødkløver: Inneholder fytoøstrogener som etterligner kroppens naturlige østrogen og kan lindre symptomer som hetetokter og nattesvette.
Omega-3: Har antiinflammatoriske egenskaper som kan forbedre hjertehelsen, redusere leddsmerter og støtte mentalt velvære i overgangsalderen.
D-vitamin: Viktig for å opprettholde skjelettets styrke og forebygge benskjørhet, noe som er spesielt viktig når østrogennivåene synker.
GABA: En nevrotransmitter som kan fremme avslapning, forbedre søvn og redusere stress under overgangsalderens utfordrende perioder.
Biotin: Styrker hår og negler som kan påvirkes negativt av hormonelle endringer, og støtter også hudens helse.
Magnesium: Hjelper til med å redusere stress, forbedre søvn og støtte muskelfunksjon, noe som er viktig for å håndtere symptomer som kramper og tretthet.

Rådfør deg med en lege hvis du har alvorlige problemer med helsen i overgangsalderen.

Ja, det finnes multivitaminer spesielt utviklet for kvinner i overgangsalderen. Disse multivitaminene inneholder ofte:

Vitamin B6 og B12: For å regulere hormonaktivitet, redusere tretthet og støtte nervesystemet.
E-vitamin: For å bekjempe oksidativt stress.
Østrogenlignende plantebaserte stoffer: Rosmarinekstrakt, salvie, agurkurtolje, kveldslysolje, rødkløver eller linfrøekstrakt, for å lindre symptomer som hetetokter.

Rådfør deg med en lege hvis du har alvorlige problemer med helsen i overgangsalderen.