Mangel på D-vitamin – årsak og symptomer

D-vitamin får du vanligvis gjennom solens stråler, men vitaminet finnes også i visse matvarer som kjøtt, egg og fet fisk. Du kan også finne det i vill sopp. Det er livsviktig for kroppen å ta opp D-vitamin for å kunne opprettholde et sterkt og friskt skjelett og sunne tenner. I tillegg er D-vitamin en av de viktigste faktorene for å opprettholde et godt immunforsvar.

Ved mangel på D-vitamin kan skjelettet ditt bli skjørere, immunforsvaret svekkes, og du kan føle deg nedstemt og trøtt. I de nordlige delene av Europa er det lettere å få D-vitaminmangel på grunn av lite sollys. Her kan du lese mer om årsaker til D-vitaminmangel og hvilke behandlingsmuligheter som finnes.

D-vitamin påvirker mer enn du tror

Det er åpenbart at D-vitamin spiller en svært viktig rolle for menneskers fysiske velvære. Forskningen har kanskje ennå ikke avdekket alle fordelene vitaminet har, men det er helt klart at det påvirker kroppen vår mer enn vi tror. Cellene er utstyrt med D-vitaminreseptorer for å sikre god kroppslig funksjon.

• D-vitamin spiller en viktig rolle i celledeling
• Vitaminet kan redusere risikoen for sykdommer som kreft, virussykdommer og slag
• Det reduserer risikoen for depresjon

Årsaker til D-vitaminmangel

Den viktigste årsaken til at folk får D-vitaminmangel, er for lite sollys. Derfor har mennesker i kalde land med lange vintre større risiko for å bli rammet. De som bor i sørligere strøk – og som derfor også har mørkere hud jo lenger sør man kommer – bruker lengre tid på å lagre vitaminet i kroppen. På den andre siden har de også høyere naturlig solbeskyttelse i huden på grunn av flere pigmenter.

Hvis du ikke får nok sol, kan du enten sole deg litt i solarium – men vær forsiktig, da dette kan ha andre ulemper. Du kan også ta kosttilskudd.

Kompensér med D-vitamintilskudd

Når den mørke årstiden kommer, er det enda viktigere å få i seg D-vitamin. Du får det via kosten, men det er også en god idé å kjøpe D-vitamintilskudd som D-vitamintabletter og D-vitaminkapsler. Husk likevel å ikke overdosere, da det i stedet kan gi nyreskader.

Symptomer på D-vitaminmangel

Mangel på D-vitamin kan vise seg på mange måter.

• Du blir trøtt og deprimert
• Du får svakere skjelett og kan utvikle beinskjørhet hvis du ikke passer på
• Du kan oppleve diffuse smerter
• Musklene dine blir svakere
• Du kan få problemer med å gå normalt

Husk at barn har enda større risiko for å utvikle D-vitaminmangel, mens eldre kan få konsekvenser som benskjørhet. Hvis du ikke vil at barna dine skal få D-vitaminmangel, bør du gi dem kosttilskudd. Ellers kan de utvikle deformiteter på ulike måter.

Les også: "D-vitamin: Alt du trenger å vite om det livsviktige vitaminet"