Ashwagandha for søvn og stress – hvordan fungerer det egentlig?

Hva er en adaptogen?

En adaptogen er et stoff som hjelper kroppen med å tilpasse seg stress. I stedet for å blokkere en spesifikk reaksjon, jobber adaptogener med kroppens egne systemer for å regulere hormoner, immunfunksjon og energinivåer. Ashwagandha er et av de mest klassiske eksemplene og har blitt brukt i ayurvedisk medisin i tusenvis av år.

Hvordan påvirker Ashwagandha stressnivået?

Kronisk stress øker nivåene av kortisol – kroppens viktigste stresshormon. Høyt kortisol over tid kan føre til tretthet, svekket immunforsvar, vektøkning og dårligere søvn.

Ashwagandha virker ved å:

• Redusere kortisolnivået – flere studier har vist signifikant reduksjon i serumkortisol
  
  
• Forbedre subjektivt velvære – mindre uro, bedre humør
  
  
• Beskytte mot stressens effekter – gjenoppretter normal hormonregulering
  
  

En dobbeltblind studie publisert i Indian Journal of Psychological Medicine viste at 300 mg ashwagandha to ganger daglig i 60 dager reduserte kortisolnivået med 27,9 % og reduserte opplevd stress betydelig.

Hjelper Ashwagandha mot søvnproblemer?

Ja. Flere randomiserte kontrollerte studier viser at ashwagandha kan forbedre:

• Innsovningstid – det tar kortere tid å sovne
  
  
• Søvnlengde – deltakere rapporterer lengre søvnperioder
  
  
• Søvnkvalitet – færre oppvåkninger og bedre dyp søvn
  
  

En studie fra Journal of Ethnopharmacology fant at 80 deltakere som tok 600 mg ashwagandhaekstrakt daglig i 8 uker rapporterte signifikante forbedringer i søvnkvalitet, inkludert redusert dagtrøtthet.

Hvorfor fungerer det?

Ashwagandha påvirker både det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Ved å redusere stressaktivering ("fight or flight") og fremme restitusjon ("rest and digest"), blir kroppen mer mottakelig for avslapning. Dette fører naturlig til forbedret søvn.

Samtidig virker ashwagandha på GABA-reseptorer – hjernens naturlige bremsesystem – noe som kan forklare den beroligende effekten uten å forårsake døsighet på dagtid.

Dosering og bruk

• Vanlig dose: 300–600 mg per dag
  
  
• Tidspunkt: Kveldstid for best effekt på søvn, men kan tas morgen/kveld mot stress
  
  
• Varighet: Effekten øker over tid – regn med minst 6–8 uker
  
  

Bivirkninger og forsiktighet

Ashwagandha er generelt godt tolerert. Noen kan oppleve:

• Mageproblemer
  
  
• Mild døsighet (ved høye doser)
  
  

Anbefales ikke for gravide eller ammende uten legens godkjenning.

Relatert innhold

• Dette bør du vite om Ashwagandha
• Hva er Ashwagandha bra for? Vi gjennomgår 7 helseeffekter
• Hvordan påvirker Ashwagandha sexlyst og hormoner?
• Hva er Ashwagandha KSM-66?

Oppsummering

Ashwagandha er et naturlig og vitenskapelig dokumentert alternativ for deg som vil redusere stress og forbedre søvn. Med dokumentert effekt på kortisol, humør og søvnkvalitet er det et trygt valg for hverdagens krav og restitusjon.

Kilder

• Karoń, Karolina & Karoń, Łukasz & Zygmunt, Anna & Drapała, Grzegorz & Pedrycz, Emilia & Pedrycz, Daria. (2024). Unlocking Better Sleep and Stress Relief: The Power of Ashwagandha (Withania somnifera) Supplementation – A Literature Review. Quality in Sport. 26. 54904. 10.12775/QS.2024.26.54904. http://dx.doi.org/10.12775/QS.2024.26.54904 
• Velan Arumugam, Venugopal Vijayakumar, Arthi Balakrishnan, Rudra B Bhandari, Deenadayalan Boopalan, Ramesh Ponnurangam, Venkateswaran Sankaralingam Thirupathy, Maheshkumar Kuppusamy. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. EXPLORE, Volume 20, Issue 6, 2024, 103062, ISSN 1550-8307. https://doi.org/10.1016/j.explore.2024.103062
• Salve J, Pate S, Debnath K, et al. (December 25, 2019) Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus 11(12): e6466. doi:10.7759/cureus.6466 https://doi.org/10.7759/cureus.6466