Hva er Q10 og hva er det bra for?

Siden 90-tallet har det blitt snakket om Q10. Det finnes naturlig i kroppen og i mat, samt i kosttilskudd. Å tilsette Q10 i energidrikker og helsedrikker har blitt en virkelig helse-trend. Det kan gi deg et energikick i hverdagen og styrke hjertet ditt. Her går vi gjennom hva Q10 faktisk er og hvorfor det har blitt så populært!

Se hele vårt utvalg av Q10-tilskudd.

Hva er Q10?

Q10, også kjent som koenzym Q10 eller ubikinon, er et naturlig forekommende koenzym i kroppen. Dens hovedfunksjon er å lette energiproduksjonen i cellene og fungere som en antioksidant for å beskytte cellene mot oksidativt stress.

Q10 finnes i høye konsentrasjoner i organer med høyt energiforbruk som hjertet, leveren og nyrene. Stoffet forekommer naturlig i kroppen, men produksjonen begynner å avta etter fylte 30 år.

Hva er Q10 bra for?

Q10 har flere potensielle helsefordeler:

• Økt energiproduksjon: Q10 fungerer som en "tenning" i cellenes energiproduksjon, noe som kan bidra til å øke energinivåene og redusere tretthet.
• Støtte for hjertefunksjonen: Hjertet er et organ med høyt energiforbruk, og studier antyder at Q10 kan støtte hjertefunksjonen hos personer med visse hjerteproblemer.
• Antioksidantvirkning: Q10 fungerer som en antioksidant, noe som betyr at den kan beskytte cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Dette gjelder for celler og vev som kan bli skadet under hard trening eller når kroppen er utsatt for stress.
• Forbedret restitusjon: Forskning antyder at Q10 kan lindre muskelsmerter og forbedre muskelrestitusjonen etter trening. Dette kan være spesielt bra for deg som trener hardt og intensivt, eller for eksempel er en idrettsutøver eller kroppsbygger.

Kan Q10 forårsake bivirkninger?

Q10 anses som trygt for de fleste voksne når det tas i anbefalte doser. Vanlige bivirkninger kan være milde mageproblemer, kvalme og hodepine. Hvis du ammer, tar medisiner som kan samhandle med Q10, eller er gravid - bør du rådføre deg med lege før du tar et Q10-tilskudd.

Hvor finner man Q10 i mat?

Noen av de beste matkildene til Q10 er fisk, spesielt sardiner, makrell og laks. Også ulike typer kjøtt som biff, kylling og svinekjøtt inneholder Q10. I tillegg til fisk og kjøtt, er vegetabilske oljer som rapsolje og sesamolje, nøtter og frø samt grønne bladgrønnsaker rike på Q10.

Tilskudd med Q10

Det finnes ulike former for Q10-tilskudd tilgjengelig på markedet. Det du bør velge er ubikinon, som er den mest biotilgjengelige formen av Q10. Den tas lettere opp av kroppen og er dermed mer effektiv.

Q10 har blitt populært blant eldre, men også blant personer som trener hardt eller belaster kroppen mye. Men de fleste bruker Q10 som et kosttilskudd for å generelt føle seg mer opplagt og forbedre hjertehelsen.

Vanlige spørsmål om Q10

Når bør jeg ta Q10?

Noen studier antyder at den beste tiden å ta Q10 er i forbindelse med frokost. Men Q10 kan tas når som helst på dagen i forbindelse med et måltid for å øke absorpsjonen.

Hvor lang tid tar det før Q10 begynner å virke?

Det kan ta flere uker før du merker effektene av Q10-tilskudd. Dette gjelder for alle kosttilskudd - det som egentlig betyr noe er at du er konsekvent med inntaket av Q10-kapsler eller tabletter.

Hvor mye Q10 bør man ta?

Den anbefalte dosen av Q10 varierer avhengig av alder, helse og formålet med inntaket. Generelt sett anbefales det for voksne å ta mellom 100 og 200 mg Q10 per dag.

Hvem trenger Q10?

Eldre voksne, hvis naturlige produksjon av Q10 har en tendens til å avta med alderen, kan dra nytte av Q10-tilskudd for å forbedre energinivåene og fremme sunn aldring. I tillegg er det vanlig for personer med hjertesykdommer å ta kosttilskudd med Q10 for å støtte hjertefunksjonen og redusere risikoen for ytterligere komplikasjoner. Men selv yngre individer kan dra nytte av dette koenzymet ved å fremme raskere restitusjon og forbedret ytelse under intensiv trening. Det kan også gi økte energinivåer, noe som er gunstig uansett alder.

Kan man få for mye Q10?

Ja, det er mulig å få for mye Q10, selv om det er sjeldent. Q10 anses generelt som trygt for de fleste friske voksne når det tas i anbefalte doser.

Ønsker du å prøve Q10-tilskudd? Vi har et bredt utvalg av kosttilskudd med Q10. Her er noen av våre populære og effektive Q10-tilskudd.

Kilder

• National Center for Biotechnology Information (NCBI), n.d., Coenzyme Q10, available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/ [Hentet 4 mars 2024].
• Healthline, n.d., Coenzyme Q10: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions, available at: https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10 [Hentet 4 mars 2024].