Velg riktig måltidserstatning

Måltidserstatter er et hett tema innen fitness- og helseverdenen. De kan erstatte frokost, lunsj eller andre måltider - og finnes i mange forskjellige former. Måltidserstatninger kan brukes av mange forskjellige grunner, men de er mest populære blant de som ønsker å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt.

Å bruke måltidserstatninger kan være en vellykket del av å håndtere kostholdet ditt så lenge du forstår alternativene dine for måltidserstatning, nøye velger din måltidserstatning for optimal ernæring, og regulerer hvor ofte og hvor lenge du erstatter måltider.

Med det store antallet alternativer tilgjengelig på markedet, kan det også være vanskelig å vite hvilken måltidserstatning som er best. For det første bør du tenke på mikro- og makronæringsstoffene dine, hvilken form som passer best for deg, og unngå ingredienser som kan forårsake unødvendige bivirkninger.

I denne artikkelen hjelper vi deg med å velge riktig måltidserstatning tilpasset dine behov og ønsker. Her er hva du trenger å vite.

Hva er måltidserstatter?

En måltidserstatning er en drikke eller bar som erstatter en eller to måltider per dag, vanligvis med kontrollerte mengder kalorier og næringsstoffer. Drikkene kommer i pulverform eller ferdigblandede shakes som kan være billigere enn fast mat med identiske helseegenskaper.

Måltidserstatter brukes for vektnedgang, og anbefalingen er å bruke dem i omtrent to uker, etterfulgt av en tilbakevending til normal kosthold (dette kan imidlertid variere fra produkt til produkt, les produktbeskrivelsen nøye). Og husk at nøkkelen til vektnedgang er et sunt kosthold som passer din livsstil og gir nødvendige næringsstoffer og smak.

Hva er måltidserstatter bra for?

Måltidserstatninger er populære blant bodybuildere som trenger mange måltider om dagen, og de som ønsker å erstatte daglige måltider for å gå ned i vekt. Her er noen fordeler:

• Kalorikontroll
• Spar tid
• Spar penger
• Kontroller blodsukkeret
• Vektreduksjon

Relatert: 5 fordeler med måltidserstatninger

Kan jeg få bivirkninger av måltidserstatter?

Å bruke måltidserstatninger kan imidlertid føre til bivirkninger, som akne, hodepine og fordøyelsesproblemer. Det siste er veldig vanlig; omtrent 1 av 5 personer opplever oppblåsthet, forstoppelse, diaré, gass eller kvalme etter å ha drukket eller spist en måltidserstatning.

Det er vanligvis melkeproteinet i produktet som forårsaker fordøyelsesproblemer - er du sensitiv mot melk, bør du velge en vegansk måltidserstatning. Eller se etter et produkt som inneholder soyaprotein eller annet plantebasert protein.

Ingredienser å se etter i en måltidserstatter

En god måltidserstatning bør inneholde:

• Vitaminer og mineraler tilsvarende 33% av det daglige behovet
• 15 til 25 gram karbohydrater
• 3 til 5 gram fiber
• 15 til 20 gram protein
• 200 - 400 kalorier hvis den skal erstatte en hel måltid
• 10 gram sukker per porsjon (for å unngå negative helseeffekter som vektøkning, akne og lav energi)
• 10-15 gram fett

Proteinbarer

De fleste proteinbarer kan erstatte mindre måltider som frokost eller mellommåltid. Dette er fordi de vanligvis inneholder minst 15 - 20 gram protein per bar. Protein demper sultfølelsen og fordøyes langsomt, så du bør være mett til neste måltid. Men vær oppmerksom på at de fleste proteinbarer mangler den mengden fiber, vitaminer og mineraler, kalorier, karbohydrater og fett som anbefales for et fullverdig måltid.

Se hele vårt utvalg av proteinbarer.

Måltidserstatter-shakes

Ferdigblandede måltidserstatterdrikker er komplette måltider på flaske. De er perfekte for en rask lunsj eller som erstatning for en eller flere vanlige måltider. Disse ferdigblandede shakesene inneholder vanligvis høyere proteininnhold enn proteinbarer og er beriket med vitaminer, mineraler, karbohydrater, fibre, energi og fett.

Disse drikkene holder deg mett i 3-5 timer og er praktiske å ta med seg overalt takket være den praktiske flasken. Ferdigblandede shakes er bra for deg som ønsker å gå ned i vekt eller få kontroll over vekten din.

Se hele vårt utvalg av måltidserstatter-shakes.

Måltidserstatter i pulverform

Måltidserstatter i pulverform er den vanligste formen og er mest populær blant idrettsutøvere, bodybuildere eller de som ønsker å gå ned i vekt. Fordelen med denne formen er at den sikrer at du når ditt daglige behov av vitaminer og mineraler, fett, protein, kalorier, karbohydrater, og er dessuten rik på fibre.

Denne typen måltidserstatter krever tilberedning, i motsetning til de andre alternativene. Imidlertid er det veldig enkelt, og alt du trenger å gjøre er å blande 1-2 skjeer med vann grundig i en shaker og deretter drikke det. Middag på bare noen få minutter!

Se hele vårt utvalg av måltidserstatter i pulverform.

Vegansk måltidserstatter

I veganske måltidserstatninger erstatter man melkeproteiner som finnes i vanlige måltidserstatninger med veganske proteiner (vanligvis erteprotein eller risproteinpulver). Disse inneholder også levende melkesyrebakterier for å hjelpe deg med å balansere magen din. Veganske alternativer er gluten- og laktosefrie, noe som passer selv for deg med sensitiv mage.

Se hele vårt utvalg av veganske måltidserstatninger.

Kilder

• ScienceDirect, 2023. Study on the nutritional effects of meal replacements. Tilgjengelig: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002231662302967X [Hentet 15 April 2024].

• WebMD, no date. What to Know About Meal Replacement Shakes. Tilgjengelig: https://www.webmd.com/diet/what-to-know-about-meal-replacement-shakes [Hentet 15 April 2024].