Alt om kollagen – trening, dets helsefordeler og potensielle bivirkninger

Kollagen har blitt ekstremt populært i det siste, og med gode grunner. Det finnes naturlig i kroppen vår og forekommer også i proteintilskudd og i mat og drikke. Mange velger å ta kosttilskudd med kollagen i form av kapsler, tabletter eller pulver for å dra nytte av alle dens helsefordeler. Men hva kan egentlig kollagen gjøre for deg? I denne artikkelen vil vi utforske kollagens fordeler for kroppen din - alt fra håret ditt til magen din og leddene dine!

I denne artikkelen finner du:

1. Hva er kollagen?
2. Hva er kollagen bra for?
3. Kollagen bivirkninger
4. Matvarer og mat som inneholder kollagen
5. Fordeler med kollagen
6. Kollagen for deg som trener
7. Kollagentilskudd
8. Hydrolysert kollagen

Hva er kollagen?

Før vi går dypere inn i kollagens fordeler, la oss først forstå hva det er og hvorfor vi trenger kollagen. Kollagen er et protein som utgjør en betydelig del av huden vår, håret, neglene, leddene og indre organer. Det fungerer som et "lim" som holder kroppene våre sammen og gir struktur og styrke til vevet vårt.

Visste du at ca. 70% av huden din består av kollagen?

Hva er kollagen bra for?

Når vi snakker om hudaldring, er kollagen super viktig. Kollagen er som byggesteinen i huden din som gjør den sterk og fast. Men når vi blir eldre, mister vi kollagen, noe som kan gjøre huden mindre elastisk og mer rynkete. Kollagen forbedrer hudens fuktighet, elastisitet og gjør den sterkere og mykere.

Hvis du lider av hårtap eller har tynt hår, kan kollagen være en løsning, studier viser at kvinner med tynt hår får mer hår og tykkere hårstrå når de tok kollagen hver dag.

Dette fiberproteinet er også bra for deg som har negler som brekker lett eller vokser sakte, kollagen fremmer raskere neglevekst og reparerer skadede negler.

Men det er ikke alt - siden kollagen er et fiberprotein, gjør det til en viktig funksjon i kroppen og holder oss sunne på mange måter.

Kollagen kan også brukes som et proteintilskudd, fordi det kan bidra til å øke muskelmassen og styrken. Leddene og beina dine kan også dra nytte av dette proteinet og gjøre dem sterkere og mindre utsatt for brudd.

Kan jeg oppleve bivirkninger av kollagen?

Ja, kollagentilskudd, som alle andre kosttilskudd, kan ha bivirkninger på grunn av feil bruk, tilskuddsform, kroppstype og reaksjon. Selv om kollagen generelt er trygt å bruke, kan noen bivirkninger oppstå ved overdreven inntak. Her er vanlige bivirkninger av kollagen:

• Kvalme og oppkast
• Lett hodepine
• Allergisk reaksjon (bovint kollagen)
• Humørsvingninger
• Oppblåsthet
• Diaré
• Hyperkalsemi (marint kollagen)

Hvis bivirkningene vedvarer, bør du umiddelbart slutte å ta kollagentilskuddet og kontakte lege for råd.

Liste over matvarer og mat rik på kollagen

Mat og matvarer som naturlig er rike på kollagen er hovedsakelig animalske kilder og vegetabilske kilder, som hjelper til med å stimulere produksjonen av kollagen. Her er noen eksempler:

• Fisk
• Biff
• Kylling
• Innmat (selv om det ikke er så vanlig i vår daglige kosthold)
• Spinat
• Brokkoli
• Korn

Ved å inkludere disse i kostholdet ditt kan du støtte kroppens naturlige produksjon av kollagen og dermed forbedre trivselen din. Disse matvarene er også rike på vitamin C, noe som er avgjørende for dannelse av kollagen.

Fordeler med kollagen

Kollagen har en rekke fordeler for helsen din og trivselen din. Det kan styrke håret ditt, støtte normal fordøyelse, lindre leddsmerter og gi deg en ungdommelig hud:

• Bedre hårhelse: Kollagen spiller en nøkkelrolle i å styrke håret ditt, fremme hårvekst og bevare hårets helse. Det er en grunnleggende byggestein for hårfolliklene, noe som forbedrer hårets struktur, øker hårets vekst og elastisitet. Kollagen fungerer som en beskyttende barriere mot ytre faktorer som varme og kjemikalier, noe som reduserer skade på håret!
• Støtter normal fordøyelse: Kollagen er bra for magen fordi det inneholder aminosyrer som hjelper til med å støtte normal fordøyelse. Dette reduserer risikoen for fordøyelsesproblemer som kramper, oppblåsthet og IBS.
• Lindrer leddsmerter og støtter leddhelse: For de som lider av leddsmerter, kan kollagen være en naturlig måte å lindre ubehaget på. Det bidrar til å redusere betennelse i leddene, øke deres bevegelighet og støtte leddenes generelle helse.
• Gir ungdommelig og sunn hud: Kollagen er en sentral komponent for hudens struktur og elastisitet. Det fremmer cellefornyelse og fuktighetsbalanse, noe som kan forbedre hudens fasthet og redusere synlige aldringstegn som rynker. Kollagen for huden fungerer som en intern støtte for å opprettholde hudens ungdommelige utseende og motstand mot ytre påkjenninger.

Hvordan kollagen påvirker trening

Reduserer leddsmerter

Kollagentilskudd kan bidra til å forbedre leddenes funksjon, som igjen kan redusere nedbrytningen av leddene. Siden brusk består av ca. 60% kollagen, kan økte nivåer av kollagen støtte leddhelsen og beskytte bena mot høyintensive bevegelser. Dermed kan kollagentilskudd forbedre leddsmerter etter trening.

Forbedrer muskelmassen

Kollagen bidrar til å opprettholde og øke muskelmassen, samt forbedrer restitusjonstiden etter skade. Etter trening brytes protein ned i musklene, og siden kollagen er et protein, kan tilskuddet forbedre reparasjonen og restitusjonen av musklene dine.

Hjelper ved vektnedgang

Studier viser at inntak av kollagen kan støtte vektnedgang og ha helsefordeler, inkludert redusert appetitt og forbedret metabolisme. Kollagenpeptider, på grunn av deres mindre aminosyre-kjeder, absorberes effektivt og betraktes som den beste formen for vektnedgang.

En 12-ukers studie med en daglig dose på 2000 mg kollagenpeptider viste signifikant reduksjon i kroppsfett hos 90 deltakere.

Selv om dette oppfylte sikkerhetsstandarder, indikerer annen forskning at høyere proteininntak enn anbefalt daglig inntak kan fremme sunn vektstyring og øke utholdenheten under trening.

Kollagen som kosttilskudd

Kollagen er et populært kosttilskudd som kan gi kroppen din en betydelig helsemessig gevinst. Mange bruker kollagen for å forbedre hud, hår og negler, men det kan også være nyttig for å bygge muskler og fremme restitusjon etter trening.

På Proteincompany finner du et bredt utvalg av høykvalitets kollagentilskudd i mange forskjellige smaker, priser og størrelser. Perfekte å supplere ditt daglige kosthold - velg kollagentabletter som er enkle å svelge eller drikk kollagen ved å blande kollagenpulver i en smoothie eller et glass vann.

Hva er hydrolysert kollagen?

Tenk på hydrolysert kollagen som en spesiell type protein som kan gjøre huden, håret og neglene dine finere og sterkere. For å gjøre det litt enklere for kroppen din å bruke, har det gjennomgått en magisk prosess kalt hydrolyse, der det blir til mindre biter. Hydrolysert kollagen kan finnes som et tilskudd i form av pulver, kapsler eller drikke, og er vanligvis smakløst og lett å blande med andre væsker eller matvarer.

Kosttilskudd bør ikke erstatte et balansert kosthold, men heller supplere det. Rådfør deg med en helseekspert eller ernæringsfysiolog for å avgjøre hvordan kollagentilskudd best kan tilpasses din spesifikke livsstil og helsemål.

Les også: "Kollagentilskuddsguide - Finn rett kollagen for deg"

Kilder

• Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ - Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
• https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1079 - Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
• Health benefits of Collagen
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/ - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study