Alt om Magnesium

Hva er magnesium og hva er det bra for?

Magnesium er et mineral og et nødvendig stoff som har stor innvirkning på flere funksjoner i kroppen. Vi trenger det for at musklene og nervene våre skal fungere, for at genene skal dannes på riktig måte, og for at energiomsetningen vår skal fungere normalt. Kroppen kan ikke produsere magnesium selv, så vi må få i oss det gjennom maten.

Magnesium er også nødvendig for å opprettholde et sterkt skjelett og for immunforsvaret. Kroppen bruker magnesium blant annet til produksjon av proteiner, omdanning av kalsium og for normal nerve- og muskelfunksjon. I en voksen menneskekropp finnes det omtrent 25 gram magnesium. 60% av magnesiumet i kroppen finnes i skjelettet, 39% i cellene og 1% i blodet.

Magnesium i mat

Vi får i oss magnesium hovedsakelig gjennom å spise kjøtt, fisk, skalldyr, belgfrukter, bladgrønnsaker og fullkornsprodukter. Vi får også i oss magnesium ved å drikke vann, spesielt i områder med hardt vann. Det er ekstremt sjelden å lide av magnesiummangel, men det kan oppstå ved visse sykdommer eller ved kostrestriksjoner. Mangel på magnesium kan skyldes at man har fått i seg for lite magnesium gjennom kosten eller at man har spist medisiner som kan forringe opptaket av magnesium i tarmen.

Magnesium for bedre søvn

Magnesiummangel kan forårsake symptomer fra mange ulike organer fordi magnesium er involvert i mange forskjellige prosesser i kroppen. Imidlertid oppstår symptomene sent i forløpet, og noen eksempler på disse symptomene kan være forvirring, tretthet, depresjon eller rytmeforstyrrelser i hjertet. Mangel på magnesium kan også føre til atferdsforstyrrelser og forstyrrelser i hjertefunksjonen, samt hemmet vekst.

Det er også en risiko ved å få i seg for mye magnesium, men vanligvis er det ikke stor risiko for å få i seg for mye via kostholdet. Det vil i så fall være hvis du har fått i deg for mye gjennom kosttilskudd. Et tegn på at kroppen har fått i seg for stor dose magnesium er forekomst av diaré. Andre symptomer oppstår først ved veldig høye inntak. Forskning har vist at magnesium hjelper til å beskytte mot eller redusere risikoen for blant annet depresjon, kreft, type 2 diabetes, benskjørhet, høyt blodtrykk samt mot hjerte- og karsykdommer. Magnesium kan også hjelpe tarmen og redusere plager med forstoppelse, bidra til bedre søvn samt virke muskelavslappende.

Magnesium og D-vitamin

Både magnesium og D-vitamin er viktige for oss, og det er bra å ta dem sammen. Det er såpass viktig at D-vitamin ikke kan tas opp skikkelig i kroppen hvis man ikke har tilstrekkelig med magnesium. Det finnes studier som viser at hvis man får for høye doser med D-vitamin og ikke har tilstrekkelig med magnesium, kan fosfat- og kalsiumnivåene i kroppen øke. Dette skyldes at magnesium brukes til at disse stoffene skal kunne tas opp i skjelettet. Hvis kroppen ikke har tilstrekkelig med magnesium, er det risiko for forkalkning i blodårene. Kalsiumet havner da i karveggene i stedet for i skjelettet. Personer med gode nivåer av magnesium trenger ikke like mye tilskudd av D-vitamin for å oppnå tilstrekkelig høye nivåer av vitaminet.

Se hele vårt utvalg av magnesium, her finner du alt fra magnesiumpulver til magnesiumtabletter og kapsler.