Magnesiummangel – Slik oppdager du det

Magnesium er et viktig mineral av flere grunner - det hjelper til med å holde tenner og skjelett friske samtidig som det motvirker tretthet og utmattelse. Nervesystemet, musklene og stoffskiftet tas også med i betraktningen når man snakker om hvorfor magnesium er nødvendig. Du som trener bør alltid sørge for å få i deg tilstrekkelig med magnesium for å holde musklene sunne.

Normalt sett får du tilstrekkelig med magnesium gjennom vanlig kosthold. Men hvis du av og til spiser litt ensidig, for lite, eller trener mye, kan du trenge kosttilskudd.

De matvarene som har et høyt innhold av magnesium er bladspinat og andre grønne bladgrønnsaker, fullkornsprodukter, kaffe, nøtter og frø, samt ulike belgfrukter.

Magnesiummangel og dens symptomer

Hvis du lider av magnesiummangel, vil du sannsynligvis merke det gjennom ulike tegn og symptomer.

• Du kan føle deg kvalm
• Du opplever muskelkramper samt nummenhet eller prikking i musklene
• Din appetitt avtar eller er lav
• Du kan føle deg trøtt og svak
• Du har vanskeligheter med å sove

Å føle disse symptomene kan selvfølgelig skyldes andre faktorer, men hvis du mistenker at det muligens kan ha noe å gjøre med ditt lave inntak av magnesium, bør du gå og ta en sjekk.

Siden magnesium har ansvaret for å sørge for at kroppen tar opp viktige næringsstoffer, er det som du forstår en viktig nøkkelspiller både for stoffskifte og velvære. Du må rett og slett ha magnesium for å fungere som du skal.

Sjekk om du har magnesiummangel

Det kan definitivt være verdt å sjekke om du har magnesiummangel. Dette gjøres ved en enkel blodprøve hos legen. En komplett helsesjekk av og til er også bra, siden de fleste av oss har noen form for næringsmangel eller lave nivåer av noe. Dette kan tilføres gjennom en annerledes kosthold og kosttilskudd.

Forskjellige årsaker til magnesiummangel

Det trenger ikke alltid skyldes et ensidig kosthold at du har magnesiummangel. Det kan også være andre årsaker.

• Du tar medisiner som hemmer opptaket
• Du tar laksemiddel
• Du har skjoldbruskkjertelproblemer
• Din kropp har generelt vanskeligere for å ta opp magnesium

Akkurat som du kan ha lave verdier av magnesium, kan du også ha for høye verdier. Dette kan også skyldes ubalanse i skjoldbruskkjertelen. Det kan være lurt å få den sjekket.

Lett å finne kosttilskudd med magnesium

Hvis du merker at du har kramper på grunn av magnesiummangel eller ser andre tegn på lave verdier, kan du kjøpe et magnesiumtilskudd. På Proteincompany finnes det mange høykvalitets magnesiumtilskudd som er perfekte tillegg til ditt daglige kosthold. Du finner alt fra magnesiumpulver til magnesiumtabletter og kapsler. Et tips er å ta magnesiumtabletter rett før sengetid, da magnesium bidrar til bedre søvn. Ta ca. 350 mg per dag, og du har oppfylt den daglige anbefalte dosen.

Les også: "Alt du trenger å vite om mineralet magnesium"