PWO - Alt du trenger å vite for å maksimere treningen din

Uansett om du vurderer å ta PWO - eller er litt mer erfaren - finner du her alt du trenger å vite om PWO.

Å ta en skje Pre-workout/PWO for ekstra energi, pumpe og fokus er en daglig rutine for mange treningsentusiaster. Akkurat som pulsen øker med PWO, fortsetter populariteten å skyte i været.

Visste du? Omtrent 30% av unge voksne bruker PWO. Dette setter kosttilskuddet på en solid andre plass i popularitet, like etter multivitaminer.

Men overgår disse koffeinberikede tilskuddene virkelig en kopp kaffe, eller er de bare en markedsføringsgimmick? Hvordan fungerer de, og er de trygge? Vi svarer på disse spørsmålene og mer.

Etter å ha lest denne guiden vil du ha en dypere forståelse av PWOs innhold, funksjon og sikkerhet.

Men først...

Hva er egentlig PWO?

Pre-workout-tilskudd kalles "pre-workout" og tas før treningen din. Disse tilskuddene inneholder flere aktive ingredienser som er designet for å øke energien og forbedre atletisk ytelse ved å transportere næringsstoffer til musklene. I motsetning til proteinpulver, som hjelper med å reparere musklene etter trening, har pre-workout-tilskudd som formål å lette forbedret ytelse og trening.

PWO tas vanligvis i pulverform, som blandes i vann og drikkes før du går til treningsstudioet og starter treningen din - derav navnet pre-workout.

Så hva gjør egentlig PWO for å hjelpe til med å øke treningsytelsen?

Hur fungerar PWO?

PWO fungerar genom att exponera dig for flere aktive ingredienser som maksimerer din treningsprestasjon.

Studier peker på at PWO kan forbedre muskulær utholdenhet og prestasjon. I en liten studie med 13 menn som inntok pre-workout kosttilskudd før treningene sine, viste forbedringer i anaerob topp- og middels effekt sammenlignet med baseline-målingene eller de som tok en placebo.

En annen studie som undersøkte effektene av PWO på 24 moderat trente fritidsidrettsutøvere som deltok i tre uker med høyintensiv intervalltrening viste forbedringer over forskjellige mål. Disse inkluderer anaerob måleffektivitet og VO2max, som er en måling av hvor effektivt kroppen din er til å puste inn og bruke oksygen under intensive treningsøkter.

Eksperter er enige om at pre-workout-tilskudd krever mer forskning når det gjelder deres sikkerhet før sterkere konklusjoner kan trekkes. Men det kan være prestasjonsfremmende fordeler med PWO.

Hvor lenge varer PWO?

Hvor lenge PWO varer avhenger av ingrediensenes halveringstid, det vil si den tiden det tar for halvparten av mengden av en substans å brytes ned eller forsvinne fra kroppen.

Koffein, kreatin og beta-alanin tar omtrent 30-45 minutter å virke, og effektene varer rundt 1-2 timer - men de kan forbli i systemet i omtrent 4 timer.

Å ta PWO daglig kan føre til dehydrering, som forverres av det faktum at noen mennesker kanskje ikke føler seg tørste mens de tar PWO. Dette kan føre til det mange frykter - "pre-workout-kollapsen." Noen ganger kan adrenalinet nå nok høye nivåer til å få kroppen til å bremse ned og oppleve mental og fysisk tretthet.

Det er akkurat som når du drikker for mye kaffe og kan resultere i hodepine, søvnløshet, tretthet og følelser av irritabilitet.

Relatert: PWO: 5 grunner til å ta en pre-workout

5 ingredienser for en effektiv

PWO Akkurat som ethvert annet kosttilskudd, ønsker du å sikre at din nye PWO er tilpasset dine spesifikke behov og preferanser. Med det sagt, er det fem hovedingredienser du bør se etter i din nye Pre-workout:

1. Koffein - Øker energi og fokus
2. Beta-alanin - Forbedrer muskelutholdenhet og motvirker melkesyre
3. Grenede aminosyrer (BCAA) - Stimulerer muskelproteinsyntese og motvirker muskelnedbrytning
4. Kreatin - Øker muskelstyrke og volum
5. Nitrater - Forbedrer blodstrømmen og oksygeneringen til musklene Ved å velge en PWO med disse ingrediensene kan du optimalisere treningen din og nå målene dine raskere!

Relatert: "Velg riktig PWO"

Kan PWO gi bivirkninger?

Ja, PWO kan gi bivirkninger, siden den inneholder mange forskjellige aktive ingredienser som får hver person til å reagere annerledes. Vanlige rapporterte bivirkninger inkluderer svimmelhet, kvalme, hjertebank og hodepine.

Mange kan oppleve hjertebank på grunn av koffein eller en prikkende følelse i huden fra beta-alanin. I så fall er det bra å velge PWO uten koffein eller PWO uten beta-alanin hvis du opplever disse problemene.

Imidlertid er PWO trygt å ta i anbefalte doser, men hvis du opplever alvorlige bivirkninger, bør du umiddelbart slutte å ta pre-workout. Velg heller en sterk kopp kaffe og en lett fordøyelig PWO-snack med aminosyrer og vitaminer, for eksempel proteinbarer.

Tips for hvordan du tar PWO på best mulig måte

Før du bestiller din nye PWO, bør du tenke på dette:

• Velg en PWO uten koffein eller beta-alanin hvis du er følsom for disse stoffene.
• Start med en lav dose og øk gradvis til du finner en dose som passer for deg.
• Ta PWO minst 30 minutter før trening.
• Drikk vann jevnlig.
• Spis et lett måltid eller mellommåltid før du tar PWO.

Dry scooping med PWO - den nye trenden på Tiktok

"Dry scooping" innebærer å ta PWO uten vann. Denne trenden har eksistert i flere år, men har blitt viral igjen på plattformen TikTok. Mange tror at dette vil bidra til å maksimere effektene av tilskuddet - siden det ikke fortynnes.

Det farlige med å "dry scooping" PWO på en gang er at det kan føre til umiddelbar absorpsjon og problemer, inkludert farlige doser av koffein. Å svelge det tørre pulveret kan føre til kvelning eller hosting.

Fordelen med å blande ut PWO med vann er at det gir kroppen tid til å absorbere ingrediensene - spesielt koffein - ansvarlig!

Så, for din egen sikkerhet anbefaler vi at du blander din PWO med vann og holder deg til den anbefalte dosen (som du finner i instruksjonene på emballasjen).

Vi oppsummerer

PWO tilbyr en kraftig kombinasjon av ingredienser for å maksimere treningen din. Men du bør fortsatt vurdere hva som er best for deg. Det kan også være ditt personlige valg når det gjelder øvelser og dine helsemessige bekymringer.

Du bør prøve å finne de ingrediensene du tror vil passe deg. For eksempel, hvis du satser på intens trening, kan tilskudd som øker utholdenheten være bra for deg. På den annen side, hvis du satser på en muskelbasert trening, bør du lete etter ingredienser som hjelper til med å bygge muskler.

Du må bestemme elementene, så prøv å være oppmerksom, spesielt på antall ingredienser som legges til i forskjellige pre-workouts og hvordan de kan påvirke deg.

Husk å lytte til kroppen din og strebe etter en balanse mellom kosthold, trening og restitusjon. Med riktig strategi og verktøy er treningsmålene dine innen rekkevidde.

Lykke til på din treningsreise!

Vanlige spørsmål om PWO

Hva er forskjellen mellom kreatin og PWO?

Forskjellen er at kreatin er en enkel forbindelse som primært øker muskelstyrke og ytelse over tid, mens PWO (pre-workout) er en blanding av ingredienser som gir en kortvarig energiboost under trening.

Er det bra å ta PWO hver dag?

Det anbefales ikke å ta PWO (pre-workout) hver dag fordi det inneholder høye nivåer av aktive ingredienser (stimulerende midler) som kan påvirke kroppen din på forskjellige måter. Daglig inntak kan føre til avhengighet, søvnproblemer og angst.

Hvorfor klør det når man tar PWO?

En vanlig PWO-produkt inneholder vanligvis aminosyren beta-alanin. Denne aminosyren kan forårsake en prikkende eller kløende følelse på huden, også kjent som "parestesi". Dette skyldes økt blodsirkulasjon og nerve stimulering og er vanligvis ufarlig.

Vil du prøve PWO? Vi har et bredt utvalg av PWO. Nedenfor lister vi noen av våre populære og effektive pre-workoutprodukter.

Kilder

• Pre-workout Supplements Market Size, Share & Trends Analysis Report By Form (Powder, Capsule, Ready To Drink), By Distribution Channel (Online, Offline), By Region, And Segment Forecasts, 2020 - 2027
• The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance
• What is Pre-workout?
• The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance