Velg riktig PWO

Sist oppdatert: 2024-04-02

Forkortelsen PWO eller PWR (som den heter hos oss) står for pre-workout. Som navnet pre-workout avslører, er det et produkt som skal inntas før en treningsøkt for å forbedre prestasjonen. PWO har ikke vært på markedet for kosttilskudd like lenge som vanlig proteinpulver eller vitaminer. Men det har raskt blitt en favoritt blant mange som trener. Hvorfor da? Jo, en god PWO gir umiddelbar effekt og sørger for at du klarer å trene litt hardere og forhåpentligvis prestere litt bedre.

Riktig PWO?

Før du bestiller en PWO i håp om å sette fem nye personlige rekorder på treningen om noen dager, skal vi gå gjennom hvilke typer PWO-produkter som finnes. For at en PWO skal ha effekt, må den passe til det du faktisk trenger den til.

Det sies ofte at en PWO har tre grunnleggende egenskaper - øke fokus, fremme pump og forbedre din utholdenhet.

Hva stemmer overens med deg?

● Trett og uoppmerksom? Da bør du først og fremst se etter en PWO som er utviklet for å fremkalle fokus. For eksempel en PWO med koffein.
● Styrketrening og muskelkontakt? Da bør du først og fremst se etter en PWO som er utviklet for å fremme pumpen. For eksempel GAAM Pump.
● Lavintensive, men lange økter? Da bør du først og fremst se etter en PWO som er utviklet for å forbedre din utholdenhet. For eksempel en PWO med Beta-alanin.

Som tur er har vi kommet så langt i utviklingen at de fleste PWO-produkter er utviklet med en god balanse mellom fokus, pumpeffekt og utholdenhet for å kunne tilby en så komplett produkt som mulig.

Men det skader aldri å dobbeltsjekke innholdslisten for å forsikre deg om at produktet inneholder det du trenger for treningen din.

For å forenkle hva du skal se etter, har vi laget en veldig enkel punktliste med to hovedingredienser knyttet til grunnegenskapene til en PWO:

Fokus - Koffein og BCAA

Pumpe - L-arginin og agmatinsulfat

Utholdenhet - Beta-alanin og Citrullinmalat

Hvordan fungerer det?

Nå har vi nevnt litt om hva som skiller de ulike egenskapene til en PWO. Men hvordan fungerer de egentlig? Vi vil gå gjennom de vanligste ingrediensene på en kort måte.

Beta-alanin
Beta-alanin er en aminosyre som øker innholdet av karnosin i musklene dine. Karnosin bidrar til å holde melkesyren borte fra musklene dine, slik at du kan prestere mer før musklene blir trette. Hvis du kjenner en prikkende følelse i kroppen, er det sannsynligvis Beta-alanin som er årsaken.

Koffein
Koffein er et svært verdsatt stimulerende middel som reduserer følelsen av tretthet og øker fokus ved å stimulere det sentrale nervesystemet. Koffein kan også bidra til økt forbrenning hvis du ønsker å gå ned i vekt.

L-arginin
Arginin er en aminosyre som finnes som et tilskudd og kalles da L-arginin. L'en står for at aminosyren er i såkalt fri form og kan tas opp av kroppen raskere. Når L-arginin tas opp av kroppen, øker mengden nitrogenoksid i blodet. Nitrogenoksid øker i sin tur blodstrømmen til musklene som arbeider hardt, noe som fremkaller det treningsverdenen kaller for "pump".

Alle disse er aminosyrer som tilbyr mange potensielle helsefordeler - avhengig av hvilket tilskudd du velger selvfølgelig. Og hvilken ønsket effekt du vil ha.

Når, hvor og hvordan tar jeg PWO?

Akkurat som vi nevnte i begynnelsen av denne artikkelen, tar du PWO før trening - det kan variere fra person til person og produkt til produkt, men det er sjelden det er stor forskjell.

Uansett er standardanbefalingen 30 minutter før aktiviteten starter.

Da rekker alle aktive ingredienser å bli absorbert og begynne å virke akkurat i tide før du er klar til å starte.

Hvis du heller vil at effekten skal komme litt lenger inn i treningsøkten, når du vanligvis begynner å bli sliten og utmattet, bør du drikke PWO-en nærmere treningen.

Nå lurer du kanskje på hvorfor ikke alle som trener, forbedrer treningsøktene sine med PWO hvis det får en til å yte bedre.

Ja, for som med alt annet, er det selvfølgelig ulemper (høres dramatisk ut, ikke sant?) med PWO-produkter. La oss gå gjennom noen ting som er viktige å tenke på.

Dette bør du vite før du velger PWO

Du har sikkert hørt uttrykket ingenting varer evig. I denne sammenhengen stemmer det faktisk.

For å oppnå den effekten du er ute etter med din PWO, kan du ikke bruke den i for lange sammenhengende perioder.

Dette betyr at etter en periode med PWO vil effekten avta, og du vil ikke oppleve den samme følelsen som i begynnelsen. Dette skyldes at kroppen har en tendens til å utvikle en viss toleranse mot mange av de vanlige ingrediensene i PWO.

For å oppnå ønsket effekt må du enten øke dosen (noe vi aldri anbefaler!) eller ta en pause for å la kroppen komme seg og gå tilbake til normal følsomhet.

En god retningslinje å følge er at pausen din fra PWO bør være minst halvparten så lang som perioden du regelmessig bruker PWO. Høres det komplisert ut? Vi forenkler det.

Hvis du bruker PWO regelmessig i to uker, bør du ta en ukes pause.

Hvis du bruker PWO regelmessig i fire uker, bør du ta en pause i to uker, og så videre.

Følg alltid instruksjonene på PWO-produktet

Vi anbefaler alltid at du følger instruksjonene på boksen.

Det pleier ikke å være store forskjeller mellom ulike produkter, men det er alltid bra å være på den sikre siden og følge instruksjonene som står på boksen du har kjøpt.

Vi anbefaler vanligvis at man er vant til koffein og trening før man velger å bruke en PWO-produkt.

De fleste PWO-produkter forårsaker prikking i kroppen (Beta-alanin er synderen) som noen kan oppleve som ubehagelig. Derfor velger mange PWO uten beta-alanin for å unngå dette.

Er du en person som liker å trene sent, men vil fortsatt ta pre-workout? For å unngå søvnproblemer kan du velge en pre-workout uten koffein.

Med alt dette sagt, håper vi at du har fått litt bedre oversikt over hva PWO er og hva du bør tenke på når du velger PWO.

Se hele vårt massive utvalg av Pre-workout/PWO-produkter.

Relatert innhold: